運動傷害- 跑者膝

跑了三個月, 跑前其實都有做暖身, 隨便拉一下筋, 主要是在做小腿拉筋, 因為常常會跑到鐵腿, 就是沒有跑前跑後拉筋, 結果忽略了膝蓋附近的筋, 因為不知怎麼拉...

結果就在第一次跑澄清湖一圈, 中華電信訓練所前面有個長上坡, 然後繞到澄清湖後門, 沒有跑進澄清湖, 然後繞湖後面一圈, 再跑回家, 大約10K不到吧. 結果隔天發現右膝蓋外側有點腫痛感, 上網一查, 原來是  ILIOTIBIAL BAND SYNDROME(ITBS) 髂脛束摩擦症候群, 說簡單一點就是跑者膝(Runner′s Knee)...這條筋主要還是從屁股延伸下來的, 所以就開始按摩沿著屁股, 大腿下來膝蓋的筋.

走路是沒太大問題, 只是抬腿起來有點痛, 壓的時候有點痛, 就休息幾天沒敢跑...第一天復跑還得綁上護膝才敢跑出去, 現在開始知道了, 就常常會按摩從屁股下來的那一條筋. 

網路上就有一堆教人如何拉筋的動作, 但總是記不起來...

不然就是買個 ROLLER FOAM 每晚壓一壓...