運動傷害 - 蛙泳膝

跑者膝不稀奇, 還有蛙泳膝...就是由蛙式游太久, 大腿-膝蓋-小腿的用力錯誤, 搞的膝蓋內側的筋會痛.  膝關節內側副韌帶 Medial and Lateral Collateral ligaments (MCL) ..... 

或許是該練自由式了, 但是我還是怕耳朵進水阿...

周六中午游太快, 1:32 游 3525M, 還都是由蛙式, 應該是用錯部位施錯力, 所以膝蓋內側會痛, 走路還好, 但舉起來會痛. 但我還是不信邪, 周日繼續去游了 3025M, 花了 1:36, 明顯速度降慢了. 但這樣是不好的示範, 既然痛了, 就應該休息幾天才是...

運動傷害- 跑者膝

跑了三個月, 跑前其實都有做暖身, 隨便拉一下筋, 主要是在做小腿拉筋, 因為常常會跑到鐵腿, 就是沒有跑前跑後拉筋, 結果忽略了膝蓋附近的筋, 因為不知怎麼拉...

結果就在第一次跑澄清湖一圈, 中華電信訓練所前面有個長上坡, 然後繞到澄清湖後門, 沒有跑進澄清湖, 然後繞湖後面一圈, 再跑回家, 大約10K不到吧. 結果隔天發現右膝蓋外側有點腫痛感, 上網一查, 原來是  ILIOTIBIAL BAND SYNDROME(ITBS) 髂脛束摩擦症候群, 說簡單一點就是跑者膝(Runner′s Knee)...這條筋主要還是從屁股延伸下來的, 所以就開始按摩沿著屁股, 大腿下來膝蓋的筋.

走路是沒太大問題, 只是抬腿起來有點痛, 壓的時候有點痛, 就休息幾天沒敢跑...第一天復跑還得綁上護膝才敢跑出去, 現在開始知道了, 就常常會按摩從屁股下來的那一條筋. 

網路上就有一堆教人如何拉筋的動作, 但總是記不起來...

不然就是買個 ROLLER FOAM 每晚壓一壓...

New Balance 10K 2015

從炎熱的夏天開始跑步,  也沒有想說要去參加什麼競賽或是團體跑, 最多就是在回高雄時後, 去澄清湖跑一圈.  

上一堆網站看大家怎麼訓練跑步與耐力的, 然後就看到了 New Balance 10K 開始報名了, 於是就抱著好玩心態,  120港幣， 還可拿件 T恤， 算是划算吧. 報了幾乎所有的比賽

從沒參加過這麼多人一起跑， 還是蠻有趣的. 5點就在北角地鐵站等巴士， 一路開去迪士尼. 天還沒亮， 集合地點就好多人， 隨處找個地方坐下，看著周遭的人如何暖身，一直晃到7點20才開跑.

第一次參加， 以完賽為目標， 一起跑， 馬上盯著旁邊差不多速度的跑者， 跟著跑. 5K 前都不拿水喝，也忘了什麼時候開始， 沒聽音樂跑步感覺還不錯， 就都沒帶耳機跑步了，所以這次也沒聽音樂，只有看著手錶計時. 

其實在參加這次路跑之前， 還沒有一口氣跑 10K 沒停下走路的， 所有人的惰性就此發生， 到了 7K 開始就覺得不行了， 開始邊跑邊走， 但是周遭刷我卡的還真不多， 看來大家也是都志在參加的. 於是看到最後 200公尺了， 想說奮力一衝吧， 結果就很想嘔吐， 沒法一口氣衝到終點， 這次還可以在一個鐘頭內完賽， 讓我對 10K 有信心了.

於是開始每天下班後， 幾乎就以 10K 為目標...

怎麼開始跑步的

今年6月上了中山大學 EMBA 之後(怎麼想要去讀 中山 EMBA, 又是另外一篇故事了)，發現 EMBA 幾件大事: 泳渡日月潭，全國 EMBA 馬拉松和壘球，跑戈壁

因為不會打壘球，就對跑戈壁蠻有興趣的. 班上馬上有人開了個樂跑社的群組，於是就加入了. 也開了 Nike+, 發現 社群力量的偉大.

剛開始跑的時候， 5k 都跑不完， 配速7分鐘，整個六月從沒超過5k的. 然後 七八月分， 溫度之高，每天跑完步，全身濕透，真的很辛苦.

原本都是 9點後去跑，但發現肚子還是不太舒服， 就改到下班後馬上去跑， 6點跑到 7點， 回家休息一下，洗個澡，然後 7:30再吃飯， 這樣安排也是不錯.

因為 Nike +可以看到好友的動態， 所以常常會有同儕壓力，不得不跑. 六月份 34.27公里配速7分鐘， 七月份139.58公里配速6分 44秒。 八月份128.62公里 配速6分 11秒， 九月份77.33公里配速6分 4秒.

七月份，跑完大約 7點， 太陽還很大， 跑到十月份， 6點開跑就已經天黑了. 天氣也涼了，比較輕鬆點， 所以從夏天開始跑也是有好處.

九月份應該也是運動太頻繁了， 不是跑步，就是游泳， 因為 9月底還去參加個泳渡日月潭(這個也是另一篇故事了)， 所以練習時都是一口氣游 3k, 搞到背部受傷， 接著出現跑者膝， 就休息兩周了， 直到 10月才開始急起直追里程數.

看著看著, 跑速還是有提上去, 體重也從原本的 80公斤, 略降到 75.4 左右. 仍有一段路要走...

跑步時究竟在聽什麼？

從 6月初開始跑步以來, 想說跑步時很無聊, 買了 SONY 最新的藍芽耳機, 還可以測心跳, 游泳時也可使用, 如此, 二鐵就可以邊聽音樂邊完成了.
還特地去找了網路上, 跑步時聽的音樂清單, 下載了一堆很high 的歌曲. 邊跑邊聽, 邊游邊聽....

來到初秋的9月, 也就是開始跑了3個多月後, 第一次參加 New Balance 10K 在迪士尼的活動, 檢驗自己的體力時,  就拔掉耳機 不聽音樂, 發現這樣跑也是不錯的感覺.

可以聽到自己雙腳落地的聲音, 聽到維多利亞港海水拍打岸邊的聲音, 聽到東區走廊汽車往來聲音. 更重要的是, 可以傾聽內心的呼喊聲.

對了, 其實剛開始, 是在游泳時放棄聽音樂, 因為塞耳朵不是塞得很緊, 常會掉出來, 所以乾脆不帶耳機, 也可花1.5小時游3K...

所以放開耳機, 不要再邊聽音樂邊跑步了...

開始了...

好久沒有做 blogger 了, 來重新整理一下自己的思緒, 尋找發洩的管道,
所有內容如屬雷同, 純屬巧合, 請不要對號入座阿....