集運心得 US-EX

第一次試集運, 查一下網路上, 貌似這個網站最便宜, 所以來試試看,
一個好好的服務, 只是使用者介面做的很差, 網站不夠 fancy, 不然其實真的很便宜.
依照網站上, 設立帳號, 網站就會指定個地址給我, 去美國網站上買東西, 就寫這地址, 可以集合一起送到. 以上都不是太大問題, 記得得選奧勒岡倉庫, 才可以免稅.

在 amazon 上訂了幾個東西, 還是在黑色星期五 11/26 之前下單的,  得知 amazon 的 shipping number 後, 就去 US-EX 網站上填寫 shipping, 這樣應該是減低它們撿貨的時間, 一收到包裹就可以送出來.

問題來了, 他的付款方式比較麻煩, 得先儲值在他的網站上, 主要是透過支付寶. 看該公司說明, 因為太多人盜刷visa了, 如果要用visa 就得加5%, 但我用qq問了客服, 因為我沒有支付寶帳號, 可否用信用卡先儲值? 結果問個問題, qq 克服得隔3個鐘頭才會回信, 接著繼續問, 然後又是隔 3個鐘頭才回.

那我只好先去開個支付寶帳號, 但沒有內地銀行帳戶, 無法認證, 只好叫大陸朋友透過支付寶轉個 250人民幣給我. 這次也知道支付寶的威力, 改天有空來去大陸開個銀行帳戶, 以後就方便多了.
然後我就先轉 約當10美元的人民幣給USEX, 結果運費扣了 7.7 美元, 還算便宜.

11/23 amazon 下單
11/30, 12/2 分別送到USEX 倉庫
12/5 倉庫表示收到
12/7 送抵機場
12/11 送到香港倉庫.

但他的香港倉庫真的是山長水遠, 一路過去又是得花1個多小時來回, 看在運費便宜份上, 就慢慢坐車晃過去了...

地址: 九龍灣啟興道2號太平洋貿易中心8樓816室
倉庫提貨時間:  周一至周六:  9:30-18:00; 周日: 10:00-18:00

美津濃石門10公里賽

第三次參加10K路跑, 又是到沙田/馬鞍山這裡跑, 已經知道公車怎麼搭了, 早上就不用這早起床了.

起跑08:30
報到    沙田石門
費用    HK$140
送的T恤還是再跑完才有送的, 沒得提早去領.

這個地點真是差, 石門地鐵站旁邊的空地先集合, 上個廁所還得走個10來分鐘, 到公園的洗手間, 所以一到報到地點, 趕緊先去蹲一下廁所, 不然到時應該很多人擠爆了.
大隊人馬要過個馬路到單車道上跑, 太多人再跑把單車/行人路都封閉了, 附近的居民和騎單車的人就都開罵了.

開跑後, 到 3K 時, 又很想用走的, 但看到旁邊的人這麼猛, 就繼續跑了.

沿路看著辣妹的馬尾, 感覺又跑得下去了. 前5K 沒仔細看配速, 都在4分多鐘, 難怪就很想用走的....早上這條路跑起來很舒服, 大多數的時候都是有大廈遮住太陽, 有一段路被曝曬.

折返點之後, 還是繼續跟著辣妹, 7K後就一直想用走的, 到 8K 拿水喝, 就走一下好了. 結果辣妹一直從旁邊刷卡過去. 我就繼續提起腳步, 跟了上去.

最後500公尺, 居然有個穿著"跑手堂" 的辣妹(X) 女生(O) 刷我卡, 雖然很想加速進終點, 但是嘔吐感又來了, 終於這次破50分鐘內了....

Mizuno 城門河 10K 2015

第二次參加10K 路跑. 遠在沙田, 原本還擔心要搭地鐵轉來轉去, 結果發現 公車 682 可以直接到沙田體育場附近, 走路約10分鐘就到體育場了. 那就決定坐公車了, 至少不用轉來轉去.

地點: 沙田城門河畔
起跑時間: 早上 8:00
報名費用: 港幣200元
紀念品: Mizuno $200 現金券

約6:00 左右到車站, 應該是搭上第一班發車, 晃了幾站後, 就過東區隧道過海, 在九龍端也沒停幾站就到了, 車上也看到幾個穿運動服裝的, 應該也是要去跑的. 大約 6:50 就到沙田體育場了, 跑手也陸續到達了. 邊熱身, 邊找廁所, 因為沒有流動廁所, 等等肯定一堆人排隊, 於是也是趕緊先去撇條先, 不然跑到一半要上廁所就難看了.

7:35就開始有人排隊準備開跑了, 看來是準備要拿獎金的, 那我當然是繼續晃啊晃的, 差不多50分才開始往起跑點移動.

開跑後, 前面約3K左右, 都是跑在狹窄的單車道上, 有夠難超車的, 雖說自己也不是跑得很快, 但過橋後, 就不太壅擠了, 但到折返點之前, 看到對面有人折返回來, 人的惰性開始出來, 但這次是以不走路為前提之下, 就開始找人跟. 折返點之後, 找到一男一女, 不知是教練還是情侶, 男的一直在鼓勵女的跟上速度, 於是我也跟了一段路, 直到男的跑去拿水, 我才超車. 沿路上就找人跟著, 若刷卡過去, 就繼續找前面幾個跟. 終於學會這一招了. 就找在我前面兩三個跟, 若刷卡過去, 就繼續找前面兩三個跟, 這樣也就可以用跑的跑完.

跑著跑著, 看一下手表, 蝦密, 明明手錶已經到 10K 了, 終點還沒到.....快要沒力了, 跑到體育場內, 還得繞一圈才到, 結果最後500公尺要用力衝刺時, 發生跟上次一樣的事情, 整個感覺很想嘔吐, 但還是努力跑完全程.





結果發現, 手表紀錄是多了, NIKE+ 紀錄是少了, 那到底是該以哪個為準? 沒有問題的是跑了 51:47. 應該是目前最佳紀錄. 希望下次能夠破 50分以內...

運動傷害- 膕窩肌腱炎

膕肌(popliteus)是屬於膝蓋後方的肌肉，到底拉傷發炎時，當下應該如何處理才能減緩疼痛的狀況呢？「拉筋伸展(STRETCHES)」。

膕肌發炎(popliteus tendinitis)，原因是運動過量放致。下坡的部份，就會使用到膝蓋後方這塊肌群。再加上當時的運動幾乎未訓練到膝蓋後方的肌群，一下子腳承受這麼長久的運動，自然就會造成發炎及腫脹的現象。


復健科門診中常遇到因慢跑、登山下坡或站立過久產生的運動傷害，最常見的膕肌肌腱炎(popliteus tendinitis)導致膝關節疼痛。膕肌是位於膝蓋後方膝窩處的一塊肌肉，其功能是輔助後十字韌帶，慢跑、登山下坡時想要停下或煞車，都必須用到這塊肌肉。

「休息」當然是第一優先，但當你在戶外跑步或是登山時，有時候你還是需要行走時(走回家或到休息處)，當下進行「拉筋伸展」有助於減緩你的疼痛。

膕肌肌腱炎其實是很普遍的狀況，除了感覺到疼痛之外，也會有腫脹(swelling)的現象。伸展也許可以為你減輕疼痛。


※如何改善膕窩肌腱炎?

1.冰敷:

我們常教大家運動後冰敷仍然是預防的關鍵,不單只要針對膕窩做冰敷,大腿和小腿的肌肉也要兼顧。每次冰敷15分鐘左右,一小時之後最好可以再冰敷一次,可以有效抑制發炎的趨勢。要注意的是膕窩附近有各種血管、神經和淋巴經過,要檢查循環,還有避免凍傷的情形發生。

2.伸展:

第二重要的就是伸展收操。今天分享兩個簡單的伸展動作,讓大家可以自己在家保健膕窩。這個動作簡單好操作,適合新手入門,對於柔軟度不好的朋友就能達到不錯的效果。

操作要領:以伸展左腳為例,左腳向前踩一步,右腳微彎,雙手可以扶在右邊腿上作支撐。接著左腳膝蓋盡量伸直,腳尖勾,然後微微彎腰,記得抬頭挺胸。

重點注意:盡量把屁股翹起來!這會讓腿後有更明顯緊繃感。

每次維持動作15~30秒,兩腳交替,各做2組。

第二個動作比較有難度囉,原因是因為必須靠著自己的腿和手臂的力量把腳抬起來,建議是在有最基礎的柔軟度和肌力之後再挑戰這個動作。

操作要領:以伸展左腳為例,躺著,將右腳膝蓋彎曲、腳掌踩於地面,將左腳抬起,雙手在左大腿靠近膕窩的地方環抱、左膝蓋盡量打直、腳尖勾,雙手將左膝蓋往胸口的方向移動。就算躺在床上也要記得挺腰和抬頭挺胸,但脖子放輕鬆免得受傷。也要記得保持呼吸。一樣感覺腿後緊繃之後維持動作15~30秒,可雙腳交替各做2組。

放鬆肌肉的方法除了熱敷、主動伸展之外,如果環境允許並有專業人員的指導下也能操作效果較良好的被動伸展。另外也可以活用徒手深層按摩或是滾筒筋膜放鬆以及搭配肌內效貼布的使用都可以有效改善肌鍵炎。不過一旦發炎了,還是要保護和休息。如果症狀太過嚴重遲遲無法改善也應該尋求西醫的治療,再配合適當的運動復健一定可以再創運動高峰。

跑步時間

到底該什麼時候跑步？
剛開始時， 都是在7：30吃完晚餐，9：00開始出去跑，但是腹部都會感覺不適. 於是開始早起跑步，5:30起床，跑到6:30回家，但扣除掉暖身時間，感覺時間壓力頗大，加上每次早起都會被老婆罵，因為一起床，她就睡不著，說我都影響她的睡眠品質.
那我就開始試著準時下班，5:00從公司離開，大約可以6:00開跑，這樣跑完10k加上跑後拉筋，回家洗個澡，剛好7:30左右可以吃晚餐，小朋友也不會太晚吃.

但如果在外地，最好當然是一大早跑，因為視線比較好，即使跑錯路，也比較好找到原路回去. 更重要的是，一大清早不會有奇奇怪怪的人，呼吸新鮮空氣，跑完後回飯店洗澡，再吃早餐，開始一天的行程.

運動傷害 - 蛙泳膝

跑者膝不稀奇, 還有蛙泳膝...就是由蛙式游太久, 大腿-膝蓋-小腿的用力錯誤, 搞的膝蓋內側的筋會痛.  膝關節內側副韌帶 Medial and Lateral Collateral ligaments (MCL) ..... 

或許是該練自由式了, 但是我還是怕耳朵進水阿...

周六中午游太快, 1:32 游 3525M, 還都是由蛙式, 應該是用錯部位施錯力, 所以膝蓋內側會痛, 走路還好, 但舉起來會痛. 但我還是不信邪, 周日繼續去游了 3025M, 花了 1:36, 明顯速度降慢了. 但這樣是不好的示範, 既然痛了, 就應該休息幾天才是...

運動傷害- 跑者膝

跑了三個月, 跑前其實都有做暖身, 隨便拉一下筋, 主要是在做小腿拉筋, 因為常常會跑到鐵腿, 就是沒有跑前跑後拉筋, 結果忽略了膝蓋附近的筋, 因為不知怎麼拉...

結果就在第一次跑澄清湖一圈, 中華電信訓練所前面有個長上坡, 然後繞到澄清湖後門, 沒有跑進澄清湖, 然後繞湖後面一圈, 再跑回家, 大約10K不到吧. 結果隔天發現右膝蓋外側有點腫痛感, 上網一查, 原來是  ILIOTIBIAL BAND SYNDROME(ITBS) 髂脛束摩擦症候群, 說簡單一點就是跑者膝(Runner′s Knee)...這條筋主要還是從屁股延伸下來的, 所以就開始按摩沿著屁股, 大腿下來膝蓋的筋.

走路是沒太大問題, 只是抬腿起來有點痛, 壓的時候有點痛, 就休息幾天沒敢跑...第一天復跑還得綁上護膝才敢跑出去, 現在開始知道了, 就常常會按摩從屁股下來的那一條筋. 

網路上就有一堆教人如何拉筋的動作, 但總是記不起來...

不然就是買個 ROLLER FOAM 每晚壓一壓...